標籤: 引體向上 訓練方式

引體向上(Chin-ups)可以有效建構出肩膀、擴背肌、手臂的力量引體 ... 這次介紹了訓練背肌最佳動作－引體向上，之後文章會有背部訓練的變化方法，看完這文章有想 ...

2017年7月27日 - 增強背闊肌將直接增加你做引體向上的次數。所以，你應該用聯合採用大重量、低次數（每組做3~6次）和輕重量、高次數（每組做15~25次）的訓練方式 ...

2016年11月21日 - 很多錯誤的說法會說當你在引體向上時需要保持身體直立，這完全是一個錯誤的方法，我們知道引體向上是要訓練背部，以及剛剛說到了做好一個引 ...

2012年4月25日 - 若你一下的單槓都沒辦法，依照訓練的內容，四週之後，你可以連續拉20次。而文章中提及到二種引體向上的方式，一種為「Pull-ups」，另一種 ...

2013年9月2日 - 之前分享過引體向上拉單槓的訓練方式，有男性也有女性網友說，還是有點困難呢，做不太起來就放棄了，但就因此錯過了地表上最好而且最有效率 ...

反向划船是非常好的背部訓練動作，除了能鍛鍊到目標肌群外，對前臂、肩部及核心肌群的 ... 有時候也可以加入引體向上的離心訓練，來建構上肢所需要的肌力。 ... 學習正確的發力方法後，拿掉彈力帶可能還是會讓你做得不夠好，不妨找一個人在下方 ...

簡單來說，引體向上分正握和反握，訓練針對的肌肉有不同側重。大家都可以做幾 ... 大基數童鞋適當控制體重，也是幫你更好完成引體向上的方式之一。 不過那些體重 ...